Creando prácticas de compromiso familiar con atención plena

27 de enero, 2021, 12:45pm

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Al comenzar este año nuevo, nos encontramos agotados debido a los retos emocionales que trajo el 2020. Una pandemia, retos económicos, distancia social, una elección difícil, conflictos raciales – fue un año difícil para decir lo menos. Aun así, o posiblemente a causa de los retos, también surgieron cosas buenas, como la creación creativa de comunidad y una sensación de compasión universal. Mientras tratamos de manejar los altos y bajos de esta crisis y estrés prolongada, buscamos maneras de encontrar balance y traer un sentido de paz y normalidad, por unos minutos o algunas horas, en medio de estresores cotidianos. Aquí es donde atención plena puede ayudarnos y a las familias que servimos.

Encontrando formas de mejor manejar estos desafíos es lo que inspira una nueva serie de publicaciones de compromiso familiar relacionados a cuidado informado sobre trauma. Trauma resulta de ser expuesto a un incidente o serie de eventos que son emocionalmente perturbadores o potencialmente fatales con efectos adversos duraderos en el bienestar de uno – sea mental, físico, social, emocional y/o espiritual. Cuidado informado sobre trauma entiende y considera la característica omnipresente de trauma y promueve ambientes de sanación y recuperación en vez de los que podrían involuntariamente volver a traumatizar.

El factor más importante es reducir los efectos de trauma es que niñas/os y familias tengan adultos/as cariñosos/as y alentadores/as quienes les pueden apoyar en tiempos de necesidad. Como profesionales de infancia temprana, tenemos el poder de ser los/las cuidadores/as y educadores/as cariñosos/as, seguros/as, y constantes que nuestras familias necesitan.

Cada consejo que compartimos en la serie resaltara una practica informada sobre trauma especifica. Este mes, nos enfocaremos en cómo podemos traer atención plena a nosotros/as mismos/as y a nuestras practicas de compromiso con familias como una herramienta que apoya prácticas informadas sobre el trauma.  

¿Qué es atención plena?

Atención plena se define como conciencia de momento a momento de pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales, y el ambiente alrededor, caracterizado principalmente por “aceptación” – poniendo atención a los pensamientos y sentimientos sin intentar de distinguir si son “buenos o malos”.

Aquí hay algunos términos comunes que se usan cuando se habla de atención plena. Puede ser que usted los vea a lo largo de este consejo.

Conciencia interna También se conoce como autoconciencia. Esto representa lo claramente que vemos nuestros propios valores, pasiones, aspiraciones, como encajamos con nuestro ambiente, reacciones (incluyendo pensamientos, sentimientos, comportamientos, fortalezas y debilidades), e impacto en otros.

Prácticas de conciencia internaun ejercicio, habito, o actividad que nos ayuda conectar con nuestro mundo interno, tomando tiempo para reconocer, reflexionar y/o experimentar. Estas prácticas están ligadas al mejoramiento de nuestra salud emocional, mental, y física y además aumenta el éxito en nuestros roles profesionales. Aquí hay algunas prácticas que podemos hacer para nosotros/as mismos/as.

Sostener espacio – es ejercer empatía y compasión; poner nuestras necesidades y opiniones al lado y dejar que alguien simplemente exista. Esto nos deja crear un ambiente seguro para otros/as. Honrar cualquier emoción negativa (i.e. tristeza, enojo, miedo) al hacerle saber a la otra persona que compartir es señal de fuerza y valentía. Lea este articulo para más información.

Para muchos de nosotros/as, parece una tarea abrumadora tomarse un tiempo durante el día para detener y tomar tiempo con atención plena cuando hay tanto que hacer, como dirigir un aula o programa lleno de niños/as pequeños. Pero no tiene que ser. Hacer tiempo para traer atención plena a nuestras vidas puede ser tan simple como:

  • Establecer una intención para el día (¿Qué quieres logar? ¿Cómo quieres ser?)
  • 5 minutos en meditación de respiración
  • 10 minutos de Yoga
  • Ser presente, respirar profundo, y animándonos mientras manejamos
  • Comer con todos los sentidos en sintonía a la experiencia y como nuestro cuerpo reacciona

Con nuestras agendas y vidas ocupadas, podemos encontrar que vamos como en piloto automático, enfocados en completar nuestras responsabilidades, resolviendo problemas que van surgiendo. Cuando traemos atención plena a nuestras vidas, nos conectamos con el nuestro presente de nuevo y sostenemos espacio para nosotros/as mismos/as, donde podemos reconocer y manejar emociones que salgan. Cuando nuestra taza esta llena, podemos involucrarnos más plenamente con familias – especialmente aquellos que han experimentado traumas ellos mismos. Estas interacciones con familias, virtual o en persona, pueden servir como espacios saludables para que las familias se sientan seguras, desaceleren, y tomen conciencia de si mismas y a su entorno. 

Estrategias de atención plena

Aquí hay algunas estrategias para cómo podemos empezar a usar prácticas de atención plena en nuestras vidas y en interacciones con familias:

  • Escuche activamenteponga atención al lenguaje verbal y corporal que están compartiendo las familias; escuche con la intención de entender, no contestar
  • Este presente – usando nuestro lenguaje corporal, como contacto visual y postura, mientras pausamos otras tareas y paramos distracciones para plenamente meternos a la conversación
  • Use el poder de observación – conéctese con familias por medio de observar y narrar lo que ve en su comportamiento y lenguaje. Esta manera de abordar puede tener resultados relajantes y afirmantes cuando resaltamos las fortalezas del/a niño/a y familia en sus acciones, palabras, sentimientos, y lenguaje corporal. (Vea la caja para más detalles)
  • Ofrezca espacio para lo que está ocurriendo y las emociones que resultan por medio de una conversación abierta en un ambiente cómodo. ¿Qué está viviendo la familia? ¿Qué sienten los miembros de la familia?
    • En particular, identificando emocionas más “negativas” – tristeza, enojo, frustración, etc. – y resalte que sentir y expresar estas emociones no hace que una persona sea débil. Si acaso, toma valentía abrirse y traer esas emociones al frente, especialmente cuando nuestra sociedad puede promover una idea que tener dificultades es una señal de fracaso. Esto puede ser un mensaje increíblemente poderoso para una familia.

Use el poder de observación:

Esta herramienta se enfoca en desacelerar y conectar con familias por medio del comportamiento del/a niño/a.

    1) Observar – ¿Qué hace el/la niño/a? ¿Qué expresiones podemos ver?  
    2) Narrar – Describa lo que ve usando detalle y evitando opiniones.

    3) Pausar para la respuesta familiar – Tome un momento para que la familia reflexione, se sienta reconocida, y simplemente reaccione a lo que ven y escuchan sobre su hijo/a. 

  • Incorpore prácticas de conciencia interna – estas se pueden hacer individualmente, en pares, o en un grupo; ellos nos pueden ayudar ponernos en sintonía con nuestros pensamientos, sensaciones, y emociones. Algunas prácticas incluyen:
    • Ejercicios para anclarse y orientarse – usar nuestras sensaciones para ayudar a calmar, centrar, y enfocarnos
    • Prácticas de respiración – atención enfocada en nuestra respiración para traernos al momento presente
    • Gratitud y regocijo – hacer una lista de lo que nos trae felicidad o agradecimiento, esos regalos grandes o pequeños de la vida, crea un cambio positivo en nuestra mentalidad
    • Juego – juegos con adultos y/o niños/as nos dan energía y traen alegría y un sentido ligero a nuestros espacios compartidos.
    • Aquí puede ver más ejemplos de ejercicios de atención plena para familias. Si prefiere video, ¡aquí hay una con ejercicios de atención plena para familias!

La importancia de atención plena

Atención plena ha demostrado ser una manera valiosa para reducir los síntomas de trauma. Como comparte Dr. Jane Gilgun aquí, la esencia de trauma no se basa en el aquí y ahora; en vez, nos atora en el pasado o en constantemente temer el futuro. En practicar atención plena, aquellos de nosotros/as que hemos vivido un trauma podemos cambiar nuestra perspectiva para regresar al presente y sanar de experiencias pasadas. Algunos beneficios específicos de usar atención plena incluyen una mayor capacidad para concentrarse, la disminución del estrés y la ansiedad, todo lo cual puede ayudar a reducir los síntomas relacionados con el trauma.

 

Atención plena como un recurso para mejorar compromiso familiar

Cuando tomamos el tiempo para aprender como incorporar más atención plena en nuestras rutinas diarias, podemos entender mejor como las prácticas de atención plena pueden realzar nuestras interacciones con otros/as, incluyendo nuestras familias, colegas, y las familias que servimos. En lo que vamos construyendo nuestra cultura de compromiso familiar con un enfoque basado en fortalezas, guiado por los factores protectores “Fortaleciendo Familias”, hay conexiones naturales entre atención plena y dos factores claves: resiliencia parental y el desarrollo socioemocional de niños/as.

Para un resumen rápido de los “Factores protectores que fortalecen familias”, por favor vea nuestro consejo de compromiso familiar de mayo 2020.

Atención plena y resiliencia parental

Las familias que servimos están manejando lo mejor que pueden, siguiendo adelante durante estos tiempos sin precedentes. Igual que nosotros/as, es imposible prevenir las emociones fuertes asociadas con factores estresantes se desborden de manera que niños/as puedan notar y sentirse afectados/as. Como parte del sistema de apoyo de una familia, nuestras relaciones receptivas y demostración de prácticas de atención plena con familias puede ayudar construir una relación segura y de confianza que amortigua a niños/as de estrés y apoyar la habilidad de familias en ser resiliente ante desafíos. Dos actividades geniales de atención plena para familias son (1) expresar gratitud antes de una comida y (2) exploración de sentidos donde miembros de la familia sintonizan los cinco sentidos mientras comen, juegan, caminan, etc.; asimilando lo que ven, escuchan, tocan, prueban, y huelen. Estos son dos ejemplos de cómo prácticas de atención plena pueden apoyar familias en reconocer y manejar sus emociones para poder ser resilientes ante desafíos. Las prácticas de atención plena que compartimos con familias formal e informalmente pueden ayudar apoyar su habilidad de usarlas en el futuro además de realzar nuestras relaciones con los que servimos.

Atención plena como una llave para desarrollo socioemocional

Incorporando y demostrando atención plena como una manera de abordar en compromiso familiar nos ayuda apoyarlos con otro factor protector para fortalecer familias – el desarrollo social y emocional de su(s) niños/as. Estableciendo una relación de apoyo con miembros adultos de la familia les señala a niñas/os que pueden confiar y relacionarse con proveedores, así abriendo la puerta para recibir apoyo en identificar, nombrar, y mejor entender sus emociones. Cuando modelamos atención plena con familias, simultáneamente modelamos regulación socioemocional por medio de enseñar como desacelerar, ganar conciencia de nuestras emociones, y usar técnicas para manejar emociones difíciles.  

Oportunidades para traer atención plena a nuestras interacciones con personal y familias

Traer atención plena a nuestros convivios con personal puede afectar positivamente la cultura de un programa, alcanzando hasta disminuir estrés personal y laboral además que fortalece lazos entre el personal. Esto puede tener un efecto positivo en interacciones entre familias y personal también. Como hemos cubierto anteriormente en consejos de compromiso familiar en 2019 y 2020, modelar y incorporar practicas a nivel de todo el programa con personal y familias de manera paralela puede crear un impacto más grande y duradero.

Aquí hay algunos ejemplos sobre como programas de varios tamaños pueden incorporar atención plena en interacciones existentes con personal y familia:

En modelar estos comportamientos las posiciones de liderazgo les están diciendo al personal y las familias que está bien cuidarse mientras manejan responsabilidades. Considere lo que su programa y personal puede implementar cómodamente con las familias que sirven. 

Así como nuestro mundo va aumentando conocimiento de los traumas y los retos que familias tienen, continuaremos a incorporar este tipo de prácticas de atención plena, sanadoras en nuestro trabajo. Aquí es donde nuestra inteligencia socioemocional – nuestra humanidad – nos ayuda desacelerar y apoyar a familias en suavizar las asperezas de la vida y las emociones resultantes.

¡Vea los enlaces a continuación para información y recursos adicionales!

Recursos

Referencias

Cristina Espinoza
Coordinadora de educación familiar, Quality Start Los Angeles

Cristina Espinoza ha trabajado como profesional en desarrollo familiar y juvenil por 5 años, incluyendo su servicio como voluntaria de Cuerpo de Paz en el rol de promotora de desarrollo juvenil en Costa Rica. Junto con Quality Start Los ángeles, Cristina se apasiona en apoyar a familias para que se sientan empoderadas en el panorama cambiante de sus alrededores – con el bienestar de su(s) hijo/a(s) al frente. Ella impulsa sistemas y servicios basados en fortalezas que crecen la resiliencia de familias y jóvenes.